Bevor Sie trainieren, müssen Sie die Muskeln isolieren. Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen Wind zurückhalten oder den Urinstrahl unterbrechen. Das Gefühl ist ein leichtes des Bereichs zwischen Anus und Hodensack. Effektive Übungen für den Alltag Der Klassiker (Anspannen & Halten) Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Spannen Sie den Beckenboden für 3–5 Sekunden fest an. Lassen Sie für 5–10 Sekunden locker. Wiederholung: 10-mal, 3 Sätze täglich. Die Brücke (Beckenlift) Legen Sie sich auf den Rücken, Beine aufgestellt.
Möchten Sie spezifische Übungen für die erfahren? Beckenbodengymnastik fГјr MГ¤nner
Halten Sie niemals die Luft an. Atmen Sie beim Anspannen ruhig aus. Bevor Sie trainieren, müssen Sie die Muskeln isolieren
